sábado, 31 de octubre de 2015
martes, 29 de septiembre de 2015
¿Qué es la prosopagnosia?. Es la incapacidad para reconocer caras humanas.
Se trata, en resumidas lineas, de un fallo de nuestro sistema nervioso cuya consecuencia es que, quien la experimenta, no es capaz de reconocer rostros humanos. Eso significa que a pesar de tener los ojos perfectamente y de ser capaz de recoger toda la información visual relativa a la cara de una persona, no es capaz de detectar los patrones que convierten esa cara en algo único.
En definitiva: vemos la cara pero no la reconocemos. La prosopagnosia es un tipo de agnosia visual, ya que hay varias clases de desórdenes neurológicos en los que aquello que se ve no es reconocido de manera normal por el cerebro.
¿Cómo perciben los rostros las personas con prosopagnosia?
Las personas con prosopagnosia perciben los rostros como una imagen parecida a algo borroso, y son capaces de notarla existencia de los órganos típicos de una cara (ojos, nariz, etc.) pero no su ubicación exacta dentro del conjunto. Sin embargo, hay casos en los que sí pueden reconocer algunas características de la cara de unas pocas personas, o ser mejores la hora de percibir de una manera aproximada las caras de ciertos colectivos (gente de determinado sexo, o con rasgos asiáticos, etc.).
La prosopagnosia no imposibilita la tarea de reconocer a alguien, ya que la gente con este desorden neurológico puede identificar al resto por su manera de andar, su ropa, su pelo.
¿Cuáles son las causas de la prosopagnosia?
La prosopagnosia puede deberse a lesiones en zonas específicas del cerebro, pero también puede ser una condición con la que se nace. Se cree que la parte del encéfalo que funciona de manera anormal en las personas con este desorden es la del giro fusiforme, una zona de la corteza cerebral ubicada en el lóbulo temporal, cerca de las sienes. Gracias al giro fusiforme somos extremadamente sensibles a todas las sutilezas que puede contener un rostro humano, y también gracias a él tenemos una propensión inaudita a ver caras en todo tipo de cosas, incluidos objetos inanimados (a estas "ilusiones" se les llama pareidolias). Cuando el giro fusiforme o las redes neuronales que conectan esta zona con otras partes del cerebro funcionan de manera anormal, esto se puede traducir en incapacidad para detectar los patrones visuales necesarios para "ver" una cara en su conjunto. El cerebro tiene mecanismos para sobreponerse a esta condición.
Sin embargo, en cierto sentido al cerebro sí le llega información visual sobre los rostros, así que otras zonas del sistema nervioso pueden procesar esta información de manera subconsciente. Eso explica que las personas con prosopagnosia muestren activación emocional al ver las caras de personas cercanas (su madre, sus amigos, etc.), aunque conscientemente no las reconozcan. Esto ocurre porque, a pesar de que el giro fusiforme no funcione bien, parte de la información visual es procesada en paralelo por el sistema límbico, encargado de hacer que nazcan respuestas emotivas.
Esteban Crespo Almara.
En definitiva: vemos la cara pero no la reconocemos. La prosopagnosia es un tipo de agnosia visual, ya que hay varias clases de desórdenes neurológicos en los que aquello que se ve no es reconocido de manera normal por el cerebro.
¿Cómo perciben los rostros las personas con prosopagnosia?
Las personas con prosopagnosia perciben los rostros como una imagen parecida a algo borroso, y son capaces de notarla existencia de los órganos típicos de una cara (ojos, nariz, etc.) pero no su ubicación exacta dentro del conjunto. Sin embargo, hay casos en los que sí pueden reconocer algunas características de la cara de unas pocas personas, o ser mejores la hora de percibir de una manera aproximada las caras de ciertos colectivos (gente de determinado sexo, o con rasgos asiáticos, etc.).
La prosopagnosia no imposibilita la tarea de reconocer a alguien, ya que la gente con este desorden neurológico puede identificar al resto por su manera de andar, su ropa, su pelo.
¿Cuáles son las causas de la prosopagnosia?
La prosopagnosia puede deberse a lesiones en zonas específicas del cerebro, pero también puede ser una condición con la que se nace. Se cree que la parte del encéfalo que funciona de manera anormal en las personas con este desorden es la del giro fusiforme, una zona de la corteza cerebral ubicada en el lóbulo temporal, cerca de las sienes. Gracias al giro fusiforme somos extremadamente sensibles a todas las sutilezas que puede contener un rostro humano, y también gracias a él tenemos una propensión inaudita a ver caras en todo tipo de cosas, incluidos objetos inanimados (a estas "ilusiones" se les llama pareidolias). Cuando el giro fusiforme o las redes neuronales que conectan esta zona con otras partes del cerebro funcionan de manera anormal, esto se puede traducir en incapacidad para detectar los patrones visuales necesarios para "ver" una cara en su conjunto. El cerebro tiene mecanismos para sobreponerse a esta condición.
Sin embargo, en cierto sentido al cerebro sí le llega información visual sobre los rostros, así que otras zonas del sistema nervioso pueden procesar esta información de manera subconsciente. Eso explica que las personas con prosopagnosia muestren activación emocional al ver las caras de personas cercanas (su madre, sus amigos, etc.), aunque conscientemente no las reconozcan. Esto ocurre porque, a pesar de que el giro fusiforme no funcione bien, parte de la información visual es procesada en paralelo por el sistema límbico, encargado de hacer que nazcan respuestas emotivas.
Esteban Crespo Almara.
El Test psicológico de la: "Persona bajo la lluvia."
El Test psicológico de la "Persona bajo la lluvia", muy común en los exámenes laborales, permite obtener una idea del perfil psicológico de una persona en condiciones ambientales poco favorables, siendo la lluvia el componente alterador. Aquí se evalúa como ante una situación desagradable, el individuo ya no puede sostener su comportamiento habitual y debe recurrir a algunos artilugios o defensas que normalmente se mantienen ocultas.
Algunas consideraciones muy importantes sobre este test son las referidas alas características del dibujo, tales como:
DIMENSIÓN DEL DIBUJO.
PEQUEÑO: Expresa timidez, aplastamiento, falta de
valorización de uno mismo, inseguridad, temores, retraimiento, sentimiento de inferioridad, dependencia, transmite la sensación de encierro o incomodidad, una especie de introversión, humildad, falta de vitalidad y en si una imagen de inhibicion.
GRANDE: Expresa la necesidad de mostrarse, de ser reconocido, ser considerado, así mismo podría significar un indice de agresividad, muestra ademas una falta de adaptación al medio.
MUY GRANDE: Expresa que posee controles internos deficientes, busca sentirse seguro, pero posee una inadecuada percepción de sí mismo, tiene ilusiones paranoides de grandiosidad que encubren sentimiento de inseguridad.
MEDIANO: Este dibujo expresa a una persona bien ubicada en el espacio.
UBICACIÓN EN LA HOJA LADO.
DERECHO: Representa el futuro del evaluado, inclinación hacia lo social, sentimientos de ambición, optimismo, euforia, demuestra fácil comunicación con su entorno, confianza en el futuro, impaciente, vehemente y pasional.
LADO IZQUIERDO: Representa el pasado, lo inconsciente, orientado a lo materno y lo primario, muestra cierto grado de introversión, sentimientos de pesimismo, debilidad, depresión, fatiga, desaliento, agotamiento y hasta cierto sentido traumático.
LADO SUPERIOR: Si el dibujo se sitúa en el tercio superior de la hoja, indica caracteristicas de personalidad eufórica, alegre, espiritual e idealista. Ahora si las figuras se ubican tocando el margen superior indican defensas pobres, comportamientos maníacos, rasgos un tanto psicóticos, con una reducción de ideales, con una escases de buen criterio.
LADO INFERIOR: Si el dibujo se sitúa inferior de la hoja se representan rasgos de la personalidad del individuo apegados a lo concreto, fuerte tendencia instintiva, muestra escases de imaginación que frena su crecimiento espiritual y psíquico, asi mismo las figuras ubicadas en este borde,o partes de estas por falta de espacio, indican pérdida de contacto con la realidad, con tendencias a la depresión.
CENTRO DE LA HOJA: Es el dibujo mas adecuado, puesto que expresa un criterio ajustado a la realidad, con un exquisito equilibrio entre tendencias de lo introvertido y lo extrovertido. Amplio sentido del equilibrio, objetividad, control sobre sí mismo, con buen uso del espacio.
PRESIÓN DEL TRAZO.
NORMAL: El mas apropiado, pues representa un perfil equilibrado, adaptado, elaborado y armonioso con el entorno.
DÉBIL: Cuando se realiza el trazo con velocidad y simplificación: representa rapidez mental, originalidad, agilidad, e intuición, con espíritu creativo. Mientras si el trazo es realizado con lentitud, esto representa ansiedad, timidez excesiva, tendencia al ocultamiento y falta de sinceridad.
FUERTE: Si se realiza con una línea pesada y pigmentada representa fuerza física, energía vital, seguridad, extraversión, hostilidad frente al mundo, excitabilidad, perfil de líder; puden ser buenos conductores de grupo o creadores de grandes ideales.
Ahora si la línea es pesada y empastada, representa a individuos lentos, que disfrutan de la vida, sensuales, rutinarios en sus actividades, con poca iniciativa, no poseen creatividad, suelen ser estáticos, creadores de desarmonía.
MUY FUERTE: Representa agresividad, perfil hostil con su entorno.
SECUENCIA DEL DIBUJO.
La secuencia que se sigue al realizar el dibujo proporciona el grado de orientación en el espacio, da una idea como el individuo resuelve conflictos y organiza su vida, tal es así que si comienza por los pies y a partir de ahí armar el dibujo, indica poseer pensamiento perturbado, por tanto no tomaria el camino adecuado para la resolución del problema, por otro lado si el dibujo lo inicia por el paraguas, esto indica excesiva defensa y control, lo adecuado es que comience a dibujar por la cabeza, luego continúe por el cuerpo y concluya con el paraguas y la lluvia.
SOMBREADOS.
El hecho de realizar un sombreado significa la presencia de una ansiedad por el cuerpo dependiendo de la zona que señalen, expresan la necesidad de controlar esa parte del cuerpo o lo que ella simbolice.
BORRONES EN EL DIBUJO
Si de manera excesiva se produce borrones durante la elaboración del dibujo, esto indica incertidumbre, insatisfacción, indecisión, ansiedad, descontrol, agresividad, conflicto. Se dice que los alcohólicos, drogadictos y regresivos no utilizan borrador sino que corrigen repasando las líneas del dibujo. El borrar es una manera de anular una parte del cuerpo. Así mismo si se observa repasar las lineas del dibujo podría significar un bajo nivel de tolerancia a la frustración.
DETALLES ACCESORIOS Y SU UBICACIÓN.
La escasez de detalles implica sensación de vacío, depresión. Detalles excesivos se observan en individuos maníacos y obsesivo-compulsivos. Detalles minuciosos en los controladores y obsesivos. Ahora la ejecución demasiado perfecta del dibujo, indica temor a caer en la desorganización Las personas depresivas se caracterizan por la escasez de detalles y, a veces, por no completar el dibujo. Si dibuja a la persona con anteojos, indica ocultamiento, curiosidad sexual, voyeurismo.
LLUVIA
La lluvia representa la hostilidad del medio a la cual debe enfrentarse el sujeto:
TORRENCIAL: Representa mucha presión, situación complicada muy estresante, agobiante, como que no hay defensa que alcance.
ESCASA: Se siente que la persona que se siente con posibilidades de defenderse frente a las presiones ambientales.
GOTAS COMO LÁGRIMAS: Expresa angustia profunda del individuo.
SIN LLUVIA: Expresa adopcionismo, persona con rasgos de manipuladora. Tendencia a negar las presiones y los conflictos del entorno.
RELAMPAGO: Expresa que hay una presión que sacude al sujeto.
PARAGUAS COMO DEFENSA.
CUBRIENDO MEDIA CABEZA: Expresa retraimiento, escape, ocultamiento, Ausencia de un buen sentido de la percepción.
SIN PARAGUAS: Expresa falta total de defensas. Sin
embargo cuando se ve una figura humana de anchos hombros, esto indica que es una persona que se defiende con su cuerpo, se expone y corre riesgos.
HACIA LA DERECHA: Se defiende del ambiente. Temor a lo social. Desconfianza hacia las personas que lo rodean. Defensa por temor al padre y/o autoridad.
HACIA LA IZQUIERDA: Se defiende de la figura materna, de los deseos edípicos, rasgos infantiles.
CUBRIENDO ADECUADAMENTE.
A LA PERSONA: Implica defensas sanas, sentimiento de adecuación, confianza en sí mismo, seguridad. Saber afrontar los problemas sin exponerse a riesgos innecesarios, capacidad de prever.
MUY GRANDE RESPECTO AL TAMAÑO DE LA PERSONA: Excesiva protección y defensa, aunque se encuentre bien ubicado. Recortamiento del medio y distancia con el entorno. Poco criterio.
MUY CHICO RESPECTO AL TAMAÑO DE LA PERSONA: Tendencia a dejar a la persona casi expuesta a las presiones del medio. Tanto en el paraguas muy grande o muy chico respecto al tamaño de la persona, es señal de conflicto, perturbación sexual, dificultades en las relaciones interpersonales o con figuras de autoridad.
CERRADO: Expresa resignación a las cosas. Bajar la guardia, dejar que otro lo defienda, que tome su lugar en la defensa. Sin fuerzas para luchar. En ocasiones puede indicar que están terminándose los problemas, que se está en las últimas preocupaciones.
NUBES FUSIONADOS: Expresa contaminación. rasgos de esquizofrenia. Ideas un tanto confusas.
PARAGUAS CON AGUJEROS: Representa fabulación. Psicopatía. Podría sufrir de una enfermedad orgánica.
PARAGUAS COMO SOMBRERO: Expresa, confusión de ideas.
PARAGUAS TIPO LANZA: Recurre a la agresión como defensa.
Esteban Crespo Almara.
Algunas consideraciones muy importantes sobre este test son las referidas alas características del dibujo, tales como:
DIMENSIÓN DEL DIBUJO.
PEQUEÑO: Expresa timidez, aplastamiento, falta de
valorización de uno mismo, inseguridad, temores, retraimiento, sentimiento de inferioridad, dependencia, transmite la sensación de encierro o incomodidad, una especie de introversión, humildad, falta de vitalidad y en si una imagen de inhibicion.
GRANDE: Expresa la necesidad de mostrarse, de ser reconocido, ser considerado, así mismo podría significar un indice de agresividad, muestra ademas una falta de adaptación al medio.
MUY GRANDE: Expresa que posee controles internos deficientes, busca sentirse seguro, pero posee una inadecuada percepción de sí mismo, tiene ilusiones paranoides de grandiosidad que encubren sentimiento de inseguridad.
MEDIANO: Este dibujo expresa a una persona bien ubicada en el espacio.
UBICACIÓN EN LA HOJA LADO.
DERECHO: Representa el futuro del evaluado, inclinación hacia lo social, sentimientos de ambición, optimismo, euforia, demuestra fácil comunicación con su entorno, confianza en el futuro, impaciente, vehemente y pasional.
LADO IZQUIERDO: Representa el pasado, lo inconsciente, orientado a lo materno y lo primario, muestra cierto grado de introversión, sentimientos de pesimismo, debilidad, depresión, fatiga, desaliento, agotamiento y hasta cierto sentido traumático.
LADO SUPERIOR: Si el dibujo se sitúa en el tercio superior de la hoja, indica caracteristicas de personalidad eufórica, alegre, espiritual e idealista. Ahora si las figuras se ubican tocando el margen superior indican defensas pobres, comportamientos maníacos, rasgos un tanto psicóticos, con una reducción de ideales, con una escases de buen criterio.
LADO INFERIOR: Si el dibujo se sitúa inferior de la hoja se representan rasgos de la personalidad del individuo apegados a lo concreto, fuerte tendencia instintiva, muestra escases de imaginación que frena su crecimiento espiritual y psíquico, asi mismo las figuras ubicadas en este borde,o partes de estas por falta de espacio, indican pérdida de contacto con la realidad, con tendencias a la depresión.
CENTRO DE LA HOJA: Es el dibujo mas adecuado, puesto que expresa un criterio ajustado a la realidad, con un exquisito equilibrio entre tendencias de lo introvertido y lo extrovertido. Amplio sentido del equilibrio, objetividad, control sobre sí mismo, con buen uso del espacio.
PRESIÓN DEL TRAZO.
NORMAL: El mas apropiado, pues representa un perfil equilibrado, adaptado, elaborado y armonioso con el entorno.
DÉBIL: Cuando se realiza el trazo con velocidad y simplificación: representa rapidez mental, originalidad, agilidad, e intuición, con espíritu creativo. Mientras si el trazo es realizado con lentitud, esto representa ansiedad, timidez excesiva, tendencia al ocultamiento y falta de sinceridad.
FUERTE: Si se realiza con una línea pesada y pigmentada representa fuerza física, energía vital, seguridad, extraversión, hostilidad frente al mundo, excitabilidad, perfil de líder; puden ser buenos conductores de grupo o creadores de grandes ideales.
Ahora si la línea es pesada y empastada, representa a individuos lentos, que disfrutan de la vida, sensuales, rutinarios en sus actividades, con poca iniciativa, no poseen creatividad, suelen ser estáticos, creadores de desarmonía.
MUY FUERTE: Representa agresividad, perfil hostil con su entorno.
SECUENCIA DEL DIBUJO.
La secuencia que se sigue al realizar el dibujo proporciona el grado de orientación en el espacio, da una idea como el individuo resuelve conflictos y organiza su vida, tal es así que si comienza por los pies y a partir de ahí armar el dibujo, indica poseer pensamiento perturbado, por tanto no tomaria el camino adecuado para la resolución del problema, por otro lado si el dibujo lo inicia por el paraguas, esto indica excesiva defensa y control, lo adecuado es que comience a dibujar por la cabeza, luego continúe por el cuerpo y concluya con el paraguas y la lluvia.
SOMBREADOS.
El hecho de realizar un sombreado significa la presencia de una ansiedad por el cuerpo dependiendo de la zona que señalen, expresan la necesidad de controlar esa parte del cuerpo o lo que ella simbolice.
BORRONES EN EL DIBUJO
Si de manera excesiva se produce borrones durante la elaboración del dibujo, esto indica incertidumbre, insatisfacción, indecisión, ansiedad, descontrol, agresividad, conflicto. Se dice que los alcohólicos, drogadictos y regresivos no utilizan borrador sino que corrigen repasando las líneas del dibujo. El borrar es una manera de anular una parte del cuerpo. Así mismo si se observa repasar las lineas del dibujo podría significar un bajo nivel de tolerancia a la frustración.
DETALLES ACCESORIOS Y SU UBICACIÓN.
La escasez de detalles implica sensación de vacío, depresión. Detalles excesivos se observan en individuos maníacos y obsesivo-compulsivos. Detalles minuciosos en los controladores y obsesivos. Ahora la ejecución demasiado perfecta del dibujo, indica temor a caer en la desorganización Las personas depresivas se caracterizan por la escasez de detalles y, a veces, por no completar el dibujo. Si dibuja a la persona con anteojos, indica ocultamiento, curiosidad sexual, voyeurismo.
LLUVIA
La lluvia representa la hostilidad del medio a la cual debe enfrentarse el sujeto:
TORRENCIAL: Representa mucha presión, situación complicada muy estresante, agobiante, como que no hay defensa que alcance.
ESCASA: Se siente que la persona que se siente con posibilidades de defenderse frente a las presiones ambientales.
GOTAS COMO LÁGRIMAS: Expresa angustia profunda del individuo.
SIN LLUVIA: Expresa adopcionismo, persona con rasgos de manipuladora. Tendencia a negar las presiones y los conflictos del entorno.
RELAMPAGO: Expresa que hay una presión que sacude al sujeto.
PARAGUAS COMO DEFENSA.
CUBRIENDO MEDIA CABEZA: Expresa retraimiento, escape, ocultamiento, Ausencia de un buen sentido de la percepción.
SIN PARAGUAS: Expresa falta total de defensas. Sin
embargo cuando se ve una figura humana de anchos hombros, esto indica que es una persona que se defiende con su cuerpo, se expone y corre riesgos.
HACIA LA DERECHA: Se defiende del ambiente. Temor a lo social. Desconfianza hacia las personas que lo rodean. Defensa por temor al padre y/o autoridad.
HACIA LA IZQUIERDA: Se defiende de la figura materna, de los deseos edípicos, rasgos infantiles.
CUBRIENDO ADECUADAMENTE.
A LA PERSONA: Implica defensas sanas, sentimiento de adecuación, confianza en sí mismo, seguridad. Saber afrontar los problemas sin exponerse a riesgos innecesarios, capacidad de prever.
MUY GRANDE RESPECTO AL TAMAÑO DE LA PERSONA: Excesiva protección y defensa, aunque se encuentre bien ubicado. Recortamiento del medio y distancia con el entorno. Poco criterio.
MUY CHICO RESPECTO AL TAMAÑO DE LA PERSONA: Tendencia a dejar a la persona casi expuesta a las presiones del medio. Tanto en el paraguas muy grande o muy chico respecto al tamaño de la persona, es señal de conflicto, perturbación sexual, dificultades en las relaciones interpersonales o con figuras de autoridad.
CERRADO: Expresa resignación a las cosas. Bajar la guardia, dejar que otro lo defienda, que tome su lugar en la defensa. Sin fuerzas para luchar. En ocasiones puede indicar que están terminándose los problemas, que se está en las últimas preocupaciones.
NUBES FUSIONADOS: Expresa contaminación. rasgos de esquizofrenia. Ideas un tanto confusas.
PARAGUAS CON AGUJEROS: Representa fabulación. Psicopatía. Podría sufrir de una enfermedad orgánica.
PARAGUAS COMO SOMBRERO: Expresa, confusión de ideas.
PARAGUAS TIPO LANZA: Recurre a la agresión como defensa.
Esteban Crespo Almara.
lunes, 14 de septiembre de 2015
¿Qué es la terapia?, desde el punto de la Psicoterapia cognitiva.
La terapia y el asesoramiento psicológico (consejería) son tipos de tratamiento para mejorar el bienestar mental. Estos tratamientos pueden ayudar a las personas que están pasando por problemas emocionales o del comportamiento, o a personas que tienen un trastorno de salud mental.
La terapia a veces se denomina psicoterapia o terapia hablada. Si usted está tomando medicamentos para tratar un trastorno de salud mental, es probable que la terapia mejore los resultados que obtiene con los medicamentos. En los distintos tipos de terapia se emplean diferentes técnicas.
En la mayoría de los tipos de terapia y asesoramiento psicológico la persona que recibe el tratamiento habla con un terapeuta profesional. Sin embargo, la terapia no es tan sólo hablar acerca de sus problemas. La terapia puede enseñarle nuevas maneras de pensar acerca de situaciones que lo perturban, y ayudarle a lidiar con sus sentimientos.
La terapia puede ayudarle a sobrellevar sentimientos de enojo, miedo, ansiedad, timidez y pánico. Puede también brindarle herramientas para ayudarlo a vencer la baja autoestima y la depresión, por ejemplo.
¿La terapia y el asesoramiento psicológico
son lo indicado para mí?
Es posible que algunas personas no deseen terapia profesional ni asesoramiento psicológico (consejería) porque sienten vergüenza de sus problemas. Otras quizás consideren que la terapia y el asesoramiento psicológico es solamente para personas que tienen una enfermedad mental grave o para personas"locas".
Pero eso no es verdad. No deje que la vergüenza y el temor le impidan obtener la ayuda que necesita. Una buena salud mental es parte de su salud y bienestar general. La terapia también puede ayudar a tratar una variedad de problemas. Algunas razones comunes por las que las personas acuden a una terapia son:
*Depresión.
*Problemas matrimoniales, infidelidad, divorcio u otras cuestiones de relaciones humanas.
*Problemas sexuales.
*Estrés y ansiedad.
*Adicciones y compulsiones.
*Dolor, pérdida o abandono.
*Enfermedades mentales.
*Elección de una carrera profesional.
*Cuestiones sobre crianza de niños o problemas familiares.
*Fobias.
*Cuestiones de infertilidad.
*Dolor crónico o enfermedad.
*Violencia doméstica o abuso.
*Violencia de genero.
*Violacion.
*Trastornos alimentarios.
Si usted no está seguro si la terapia y el asesoramiento psicológico son lo indicado para usted, hable con su médico. Su médico puede derivarlo a un profesional capacitado quien puede ayudarlo con sus problemas.
¿Qué puedo esperar de una sesión de terapia o asesoramiento psicológico?
La primera vez que se reúna con su médico o
psicoterapeuta, usted hablará acerca de los
problemas que tenga y de cómo usted se está sintiendo. También hablará sobre las metas que desea alcanzar con su terapia. Usted y su médico decidirán la frecuencia con que se reunirán. Su médico, terapeuta o asesor psicológico le ayudará a decidir qué es lo indicado para usted.
¿Cuáles son los diferentes tipos de terapia?
Los diferentes tipos de terapia y asesoramiento psicológico (consejería) se basan en las distintas ideas sobre cómo el cerebro trabaja y qué hace que las personas actúen de determinadas maneras.
Muchos terapeutas emplean más de un tipo de técnica para ofrecerle ayuda. Algunos tipos de
terapias comunes se citan a continuación.
*Asesoramiento familiar: ayuda a los miembros de la familia a comprender los problemas familiares y cómo resolverlos.
*Terapia cognitiva: también llamada a veces terapia cognitiva conductual. Se basa en la idea de que los pensamientos son los que dan lugar a los sentimientos y a las acciones. Si usted cambia la forma de pensar acerca de algo, puede sentirse o comportarse mejor incluso si la situación no cambia. Este tipo de terapia le ayuda a comprender los patrones de pensamiento negativo o falso que provocan sentimientos y comportamientos preocupantes.
*Terapia conductual: a veces llamada terapia de modificación de la conducta. Este tipo de tratamiento se enfoca en cambiar comportamientos no deseados o no saludables y en reemplazarlos por
comportamientos saludables. Este tratamiento a menudo con lleva el uso de un sistema de premios y pone énfasis en el comportamiento positivo.
*Psicoanálisis: es un tipo de tratamiento que lo alienta a que piense y hable acerca de sus memorias y sentimientos del pasado. La idea es que esas memorias le ayudarán a comprender la forma en que actúa y cómo siente hoy.
*Terapia de grupo: está guiada por un líder calificado. Este profesional conduce a un grupo pequeño de personas que tienen cuestiones o problemas similares. Una situación grupal puede mejorar la interacción honesta con los demás. Los miembros del grupo pueden también apoyarse mutuamente durante los momentos de crisis.
*Terapia de pareja o asesoramiento matrimonial: puede ayudar a las parejas a resolver problemas juntos, a comunicarse de forma más saludable y a aprender a solucionar las discrepancias.
Esteban Crespo Almara.
La terapia a veces se denomina psicoterapia o terapia hablada. Si usted está tomando medicamentos para tratar un trastorno de salud mental, es probable que la terapia mejore los resultados que obtiene con los medicamentos. En los distintos tipos de terapia se emplean diferentes técnicas.
En la mayoría de los tipos de terapia y asesoramiento psicológico la persona que recibe el tratamiento habla con un terapeuta profesional. Sin embargo, la terapia no es tan sólo hablar acerca de sus problemas. La terapia puede enseñarle nuevas maneras de pensar acerca de situaciones que lo perturban, y ayudarle a lidiar con sus sentimientos.
La terapia puede ayudarle a sobrellevar sentimientos de enojo, miedo, ansiedad, timidez y pánico. Puede también brindarle herramientas para ayudarlo a vencer la baja autoestima y la depresión, por ejemplo.
¿La terapia y el asesoramiento psicológico
son lo indicado para mí?
Es posible que algunas personas no deseen terapia profesional ni asesoramiento psicológico (consejería) porque sienten vergüenza de sus problemas. Otras quizás consideren que la terapia y el asesoramiento psicológico es solamente para personas que tienen una enfermedad mental grave o para personas"locas".
Pero eso no es verdad. No deje que la vergüenza y el temor le impidan obtener la ayuda que necesita. Una buena salud mental es parte de su salud y bienestar general. La terapia también puede ayudar a tratar una variedad de problemas. Algunas razones comunes por las que las personas acuden a una terapia son:
*Depresión.
*Problemas matrimoniales, infidelidad, divorcio u otras cuestiones de relaciones humanas.
*Problemas sexuales.
*Estrés y ansiedad.
*Adicciones y compulsiones.
*Dolor, pérdida o abandono.
*Enfermedades mentales.
*Elección de una carrera profesional.
*Cuestiones sobre crianza de niños o problemas familiares.
*Fobias.
*Cuestiones de infertilidad.
*Dolor crónico o enfermedad.
*Violencia doméstica o abuso.
*Violencia de genero.
*Violacion.
*Trastornos alimentarios.
Si usted no está seguro si la terapia y el asesoramiento psicológico son lo indicado para usted, hable con su médico. Su médico puede derivarlo a un profesional capacitado quien puede ayudarlo con sus problemas.
¿Qué puedo esperar de una sesión de terapia o asesoramiento psicológico?
La primera vez que se reúna con su médico o
psicoterapeuta, usted hablará acerca de los
problemas que tenga y de cómo usted se está sintiendo. También hablará sobre las metas que desea alcanzar con su terapia. Usted y su médico decidirán la frecuencia con que se reunirán. Su médico, terapeuta o asesor psicológico le ayudará a decidir qué es lo indicado para usted.
¿Cuáles son los diferentes tipos de terapia?
Los diferentes tipos de terapia y asesoramiento psicológico (consejería) se basan en las distintas ideas sobre cómo el cerebro trabaja y qué hace que las personas actúen de determinadas maneras.
Muchos terapeutas emplean más de un tipo de técnica para ofrecerle ayuda. Algunos tipos de
terapias comunes se citan a continuación.
*Asesoramiento familiar: ayuda a los miembros de la familia a comprender los problemas familiares y cómo resolverlos.
*Terapia cognitiva: también llamada a veces terapia cognitiva conductual. Se basa en la idea de que los pensamientos son los que dan lugar a los sentimientos y a las acciones. Si usted cambia la forma de pensar acerca de algo, puede sentirse o comportarse mejor incluso si la situación no cambia. Este tipo de terapia le ayuda a comprender los patrones de pensamiento negativo o falso que provocan sentimientos y comportamientos preocupantes.
*Terapia conductual: a veces llamada terapia de modificación de la conducta. Este tipo de tratamiento se enfoca en cambiar comportamientos no deseados o no saludables y en reemplazarlos por
comportamientos saludables. Este tratamiento a menudo con lleva el uso de un sistema de premios y pone énfasis en el comportamiento positivo.
*Psicoanálisis: es un tipo de tratamiento que lo alienta a que piense y hable acerca de sus memorias y sentimientos del pasado. La idea es que esas memorias le ayudarán a comprender la forma en que actúa y cómo siente hoy.
*Terapia de grupo: está guiada por un líder calificado. Este profesional conduce a un grupo pequeño de personas que tienen cuestiones o problemas similares. Una situación grupal puede mejorar la interacción honesta con los demás. Los miembros del grupo pueden también apoyarse mutuamente durante los momentos de crisis.
*Terapia de pareja o asesoramiento matrimonial: puede ayudar a las parejas a resolver problemas juntos, a comunicarse de forma más saludable y a aprender a solucionar las discrepancias.
Esteban Crespo Almara.
¿Qué es el trastorno límite de la personalidad? (TLP)
El Trastorno límite de la Personalidad (TLP) es un tipo de trastorno de la personalidad cuyo patrón general se basa en la inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen y las emociones.
Las personas con TLP suelen ser muy impulsivas, lo que les lleva muchas veces a realizar conductas autolesiva (comportamientos sexuales de riesgo, intentos de suicidio, etc.). Antes se pensaba que las personas con TLP se encontraban en la “frontera” entre, Neurosis (cuando una persona está mentalmente en dificultades, pero todavía se puede ver la diferencia entre la percepción y la realidad) y Psicosis (cuando una persona no es capaz de ver la diferencia entre la percepción y la realidad, y puede experimentar delirios y alucinaciones).
Actualmente el TLP se entiende como un trastorno del estado de ánimo y a la vez del comportamiento social. El Trastorno Límite de la Personalidad aparece principalmente en la edad adulta temprana o la adolescencia. Aun así, generalmente el patrón inestable de interactuar con los demás ha existido previamente durante años y está estrechamente relacionado con la propia imagen de la persona y las interacciones sociales tempranas.
El patrón de conducta se presenta en una variedad de entornos (por ejemplo, no sólo en el trabajo o en el hogar) y, a menudo se acompaña de una intensa
labilidad (fluctúa su estado, a veces de una manera rápida) en las emociones y los sentimientos de una persona.
Aparentemente el TLP es más común en mujeres que en hombres (el 74% de casos diagnosticados son mujeres), pero esto no se sabe a ciencia cierta, hay quien dice que probablemente se reconoce con menos frecuencia en los hombres, que son menos propensos a buscar tratamiento. Se cree que afecta entre el 1,6% y el 5,9% de la población general.
Características principales.
Las personas con TLP son extremadamente sensibles a las circunstancias ambientales. La percepción de una separación o un rechazo inminente, o la pérdida de una estructura externa, puede llevarles a profundos cambios en su autoimagen, su afecto, su cognición y su comportamiento. Suelen experimentar intensos temores al abandono e ira inapropiada, incluso cuando se enfrentan a una separación de tiempo limitado y realista, o cuando hay cambios inevitables en sus planes (por ejemplo, la desesperación repentina como reacción al anunciar el final de un tratamiento médico, pánico o furia cuando alguien importante para ellos llega unos minutos tarde o debe cancelar una cita, etc.). De alguna forma tienden a creer que este “abandono” implica que ellos son “malos”. Estos temores de abandono están relacionados con una intolerancia a la soledad y la necesidad de tener constantemente otras personas a su lado.
Síntomas del TLP
Una persona con este trastorno también suele exhibir comportamientos impulsivos y tienen la mayoría de los siguientes síntomas:
*Esfuerzos frenéticos para evitar un abandono real o imaginario.
*Impulsividad en al menos dos áreas que son potencialmente dañina para sí mismos. Por ejemplo, gastos, sexo, abuso de sustancias, conducción temeraria, atracones de comida.
*Inestabilidad emocional debido a la reactividad significativa del estado de ánimo. Por ejemplo, episodios de intensa disforia, irritabilidad o ansiedad que suelen durar unas horas y rara vez más de unos pocos días.
*Un patrón de relaciones interpersonales inestables e intensas, caracterizadas por la alternancia entre los extremos de idealización y devaluación.
*Alteración de la identidad, como una autoimagen o sentido de sí inestable significativa y persistente.
*Conductas suicidas recurrentes, ya sea con gestos o amenazas, o comportamiento de automutilación.
*Sentimientos crónicos de vacío.
*Ira intensa y dificultad para controlarla. Por ejemplo, muestras frecuentes de mal genio, enfado constante, peleas físicas recurrentes.
*Pensamientos paranoides relacionadas con el estrés transitorios o síntomas disociativos graves.
Por otro lado, las personas con TLP conciben el mundo en términos dicotómicos, es decir, sus opiniones sobre ellos mismos, el mundo y el futuro tienden a ser completamente positivas o completamente negativas. Esta forma de pensar desemboca en emociones extremadamente intensas, extremas y rápidamente cambiantes, sin posibilidad de términos medios. Como consecuencia, los que se encuentran a su lado perciben estos cambios como irracionales y aleatorios.
Por suerte, el TLP generalmente disminuye de intensidad con la edad, muchas personas que han experimentado algunos de los síntomas más extremos, con el tiempo han ido disminuyendo, y los 40 o 50 años en la mayoría de ellos incluso han desaparecido.
Diagnostico del TLP
Los trastornos de personalidad, como el TLP se
diagnostican por un profesional de salud mental capacitado, como un psicólogo o psiquiatra. Los médicos de familia y médicos de familia en general, no suelen estar capacitados o bien equipados para realizar este tipo de diagnóstico psicológico. Así, mientras que puede consultar inicialmente un médico de familia acerca de este problema, se debe derivar a un profesional de salud mental para su diagnóstico y tratamiento.
Por desgracia, muchas personas con TLP no buscan tratamiento hasta que la enfermedad comienza a interferir de manera significativa o no afectar la vida de otra persona. Esto suele ocurrir cuando los recursos de afrontamiento de la otra persona se han agotado a la hora de lidiar con el estrés u otros eventos de la vida.
Causas del TLP.
Todavía hoy no se sabe qué causa el TLP. Hay muchas teorías, sin embargo, sobre las posibles causas, sin embargo la mayoría de los profesionales apuntan a un modelo biopsicosocial de la causalidad, es decir, las causas son probablemente debido a la interacción de factores genéticos, sociales (por ejemplo, cómo una persona interactúa en su desarrollo temprano con su familia, amigos y otros niños), y psicológicos (la personalidad y el temperamento del individuo, moldeados por su entorno y su aprendizaje en habilidades para lidiar con el estrés de afrontamiento). Esto sugiere que ningún factor es responsable, más bien, es la naturaleza compleja y probablemente entrelazadas de los tres factores que son importantes. Si una persona tiene TLP, la investigación sugiere que hay un ligero aumento del riesgo para este trastorno que se “transmite” a sus hijos.
Tratamiento del TLP.
Tratamiento del trastorno límite de la personalidad suele implicar psicoterapia con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de este tipo de trastorno de la personalidad. Los medicamentos también se pueden prescribir para ayudar con los síntomas preocupantes y debilitantes específicos.
Esteban Crespo Almara.
Las personas con TLP suelen ser muy impulsivas, lo que les lleva muchas veces a realizar conductas autolesiva (comportamientos sexuales de riesgo, intentos de suicidio, etc.). Antes se pensaba que las personas con TLP se encontraban en la “frontera” entre, Neurosis (cuando una persona está mentalmente en dificultades, pero todavía se puede ver la diferencia entre la percepción y la realidad) y Psicosis (cuando una persona no es capaz de ver la diferencia entre la percepción y la realidad, y puede experimentar delirios y alucinaciones).
Actualmente el TLP se entiende como un trastorno del estado de ánimo y a la vez del comportamiento social. El Trastorno Límite de la Personalidad aparece principalmente en la edad adulta temprana o la adolescencia. Aun así, generalmente el patrón inestable de interactuar con los demás ha existido previamente durante años y está estrechamente relacionado con la propia imagen de la persona y las interacciones sociales tempranas.
El patrón de conducta se presenta en una variedad de entornos (por ejemplo, no sólo en el trabajo o en el hogar) y, a menudo se acompaña de una intensa
labilidad (fluctúa su estado, a veces de una manera rápida) en las emociones y los sentimientos de una persona.
Aparentemente el TLP es más común en mujeres que en hombres (el 74% de casos diagnosticados son mujeres), pero esto no se sabe a ciencia cierta, hay quien dice que probablemente se reconoce con menos frecuencia en los hombres, que son menos propensos a buscar tratamiento. Se cree que afecta entre el 1,6% y el 5,9% de la población general.
Características principales.
Las personas con TLP son extremadamente sensibles a las circunstancias ambientales. La percepción de una separación o un rechazo inminente, o la pérdida de una estructura externa, puede llevarles a profundos cambios en su autoimagen, su afecto, su cognición y su comportamiento. Suelen experimentar intensos temores al abandono e ira inapropiada, incluso cuando se enfrentan a una separación de tiempo limitado y realista, o cuando hay cambios inevitables en sus planes (por ejemplo, la desesperación repentina como reacción al anunciar el final de un tratamiento médico, pánico o furia cuando alguien importante para ellos llega unos minutos tarde o debe cancelar una cita, etc.). De alguna forma tienden a creer que este “abandono” implica que ellos son “malos”. Estos temores de abandono están relacionados con una intolerancia a la soledad y la necesidad de tener constantemente otras personas a su lado.
Síntomas del TLP
Una persona con este trastorno también suele exhibir comportamientos impulsivos y tienen la mayoría de los siguientes síntomas:
*Esfuerzos frenéticos para evitar un abandono real o imaginario.
*Impulsividad en al menos dos áreas que son potencialmente dañina para sí mismos. Por ejemplo, gastos, sexo, abuso de sustancias, conducción temeraria, atracones de comida.
*Inestabilidad emocional debido a la reactividad significativa del estado de ánimo. Por ejemplo, episodios de intensa disforia, irritabilidad o ansiedad que suelen durar unas horas y rara vez más de unos pocos días.
*Un patrón de relaciones interpersonales inestables e intensas, caracterizadas por la alternancia entre los extremos de idealización y devaluación.
*Alteración de la identidad, como una autoimagen o sentido de sí inestable significativa y persistente.
*Conductas suicidas recurrentes, ya sea con gestos o amenazas, o comportamiento de automutilación.
*Sentimientos crónicos de vacío.
*Ira intensa y dificultad para controlarla. Por ejemplo, muestras frecuentes de mal genio, enfado constante, peleas físicas recurrentes.
*Pensamientos paranoides relacionadas con el estrés transitorios o síntomas disociativos graves.
Por otro lado, las personas con TLP conciben el mundo en términos dicotómicos, es decir, sus opiniones sobre ellos mismos, el mundo y el futuro tienden a ser completamente positivas o completamente negativas. Esta forma de pensar desemboca en emociones extremadamente intensas, extremas y rápidamente cambiantes, sin posibilidad de términos medios. Como consecuencia, los que se encuentran a su lado perciben estos cambios como irracionales y aleatorios.
Por suerte, el TLP generalmente disminuye de intensidad con la edad, muchas personas que han experimentado algunos de los síntomas más extremos, con el tiempo han ido disminuyendo, y los 40 o 50 años en la mayoría de ellos incluso han desaparecido.
Diagnostico del TLP
Los trastornos de personalidad, como el TLP se
diagnostican por un profesional de salud mental capacitado, como un psicólogo o psiquiatra. Los médicos de familia y médicos de familia en general, no suelen estar capacitados o bien equipados para realizar este tipo de diagnóstico psicológico. Así, mientras que puede consultar inicialmente un médico de familia acerca de este problema, se debe derivar a un profesional de salud mental para su diagnóstico y tratamiento.
Por desgracia, muchas personas con TLP no buscan tratamiento hasta que la enfermedad comienza a interferir de manera significativa o no afectar la vida de otra persona. Esto suele ocurrir cuando los recursos de afrontamiento de la otra persona se han agotado a la hora de lidiar con el estrés u otros eventos de la vida.
Causas del TLP.
Todavía hoy no se sabe qué causa el TLP. Hay muchas teorías, sin embargo, sobre las posibles causas, sin embargo la mayoría de los profesionales apuntan a un modelo biopsicosocial de la causalidad, es decir, las causas son probablemente debido a la interacción de factores genéticos, sociales (por ejemplo, cómo una persona interactúa en su desarrollo temprano con su familia, amigos y otros niños), y psicológicos (la personalidad y el temperamento del individuo, moldeados por su entorno y su aprendizaje en habilidades para lidiar con el estrés de afrontamiento). Esto sugiere que ningún factor es responsable, más bien, es la naturaleza compleja y probablemente entrelazadas de los tres factores que son importantes. Si una persona tiene TLP, la investigación sugiere que hay un ligero aumento del riesgo para este trastorno que se “transmite” a sus hijos.
Tratamiento del TLP.
Tratamiento del trastorno límite de la personalidad suele implicar psicoterapia con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de este tipo de trastorno de la personalidad. Los medicamentos también se pueden prescribir para ayudar con los síntomas preocupantes y debilitantes específicos.
Esteban Crespo Almara.
viernes, 11 de septiembre de 2015
Algunas sugerencias para superar la timidez.
Podemos definir la timidez como una sensación de incomodidad que experimenta la persona cada vez que se expone a situaciones sociales. Esta sensación de disgusto les impide disfrutar de sus relaciones y desarrollar sus habilidades interpersonales. La timidez puede variar su intensidad de unas personas a otras. Habrá personas que simplemente se sientan incómodas en algunas situaciones sociales como estar en grupos grandes o tener que hablar en público pero pueden desenvolverse en sociedad de una manera que no interfiere con su vida. Para otras, la timidez puede dificultarles el conseguir y mantener amistades o una pareja o hacer que no se sientan a gusto en el trabajo, con lo que su vida se verá muy condicionada por este sentimiento. En casos extremos, las personas pueden llegar a sentirse aterrorizadas ante cualquier situación social. Este terror puede llegar a paralizarlas, causar sudoración y temblores y ataques de ansiedad. Estos casos extremos se diagnostican como fobia social.
En general, podemos decir que una persona tímida se encontrará incómoda en las situaciones sociales (sobre todo en las que supongan una novedad) e intentará evitarlas o, si no es posible, pasar inadvertida. La causa de este comportamiento es el sentimiento de inferioridad y la baja autoestima que sienten las personas tímidas. Al tener miedo a hacer o decir algo que vaya a provocar el rechazo de los demás, prefieren evitar exponerse a esas posibles críticas, permaneciendo inactivos y callados y manteniéndose al margen.
Esta conducta puede hacer que muchas personas consideren a los tímidos como menos inteligentes, pasivos, faltos de ideas… Muy al contrario, la gente tímida suele tener una gran vida interior y muchas ideas que les gustaría comentar y poner en práctica, pero no pueden hacerlo por el temor que sienten a quedar en ridículo o ser rechazados.
La mayoría de personas tímidas (70%) creen que lo son a causa de circunstancias externas, como un exceso de control por parte de sus familias, haber sido tratadas de forma autoritaria o sobreprotectora, o haber sufrido bullying en su niñez. No hay que confundir la timidez con la introversión, ya que éste último concepto alude a unas bases biológicas de la personalidad, mientras que la timidez sí que suele representar un problema a la hora de relacionarse con otras personas.
El 25% atribuye su timidez a sus causas internas, como la pobre autoimagen. Por suerte, el 85% de las personas tímidas son optimistas en poder mejorar su problema si se lo proponen.
La timidez, así como cualquier otro problema, precisa de consejos y seguimiento profesional, pero en los casos leves hay algunos consejos que te pueden ayudar a superarla.
1). No seas tan duro/a contigo mismo.
No te exijas tanto cuando estés rodeado de personas y creas que tus aportaciones no salen como querías. No te preocupes. La mayor parte de tus juicios no se basan en los hechos sino en pensamientos negativos que has aprendido sobre lo que debería ser una conducta social óptima. La perfección no existe.
2). Responde a las situaciones sociales de forma auténtica.
No seas reactivo a ellas. No trates de imponer una actitud o conducta que no estás sintiendo realmente. Ríe si te hace gracia algo, no por compromiso. Habla si quieres hablar, no porque la situación lo exija.
3). Cuando te dispongas a decir algo o hacer un
movimiento… Lleva al límite las creencias que tú mente te envía.
Muchas creencias son limitantes, a veces hay que arriesgarse a entablar esa conversación que tanto miedo (mejor dicho: emoción) te genera.
4). Aprende y no tengas miedo a hacer pasos hacia conductas nuevas en las situaciones sociales.
La realidad debe ser concebida, en cierto modo, como un banco de pruebas. Experimenta, no hay nada más estimulante que probar cosas, aunque salgan “mal”. En realidad, son aprendizajes y experiencias únicas que te llevas: estás sembrando semillas que tarde o temprano darán sus frutos.
5). Puedes practicar nuevas conductas sociales con gente de confianza… hasta que vayas habituándote.
Mantén contacto visual, desarrolla tú lenguaje corporal, expresa tus ideas y emociones… Poco a poco te irás sintiendo más cómodo e irás ampliando tú radio de acción.
6). Si has estado evitando hacer algo, puedes escribir lo que vayas a decir …y ensayar la interacción frente al espejo hasta que te sientas cómodo/a.
Sin obsesionarse: recuerda que los fracasos deben ser entendidos como éxitos, puesto que te reportan aprendizajes que te ayudarán en el futuro.
7). Reúnete con grupos …cuyos intereses coincidan con los tuyos y prueba a hablar con gente nueva.
Podrás entablar conversaciones en las que puedes aportar mucho, y quizá a partir de ahí te será más fácil pasar al terreno personal con tus interlocutores.
8). No te preocupes por la aceptación social … practica tú actividad y no tengas miedo de ser más espontáneo.
En realidad, ser espontáneo es algo muy positivo, y si lo eres ten por seguro que los demás lo valorarán. Di lo que piensas con honestidad y asertividad.
9). Habitúate a hablar delante de más gente … en las situaciones que puedas sentirte más cómodo.
Aunque no te des cuenta, te estarás entrenando y tú cerebro irá asimilando que hablar delante de otras personas no supone ningún riesgo; no hay nada que temer.
10). Si te sientes nervioso y tímido, puedes recordar …que hay grandes personajes de la historia que superaron su timidez.
Aunque sea costoso, la timidez no va a ser un obstáculo para conseguir tus metas personales y profesionales.
Esteban Crespo Almara.
En general, podemos decir que una persona tímida se encontrará incómoda en las situaciones sociales (sobre todo en las que supongan una novedad) e intentará evitarlas o, si no es posible, pasar inadvertida. La causa de este comportamiento es el sentimiento de inferioridad y la baja autoestima que sienten las personas tímidas. Al tener miedo a hacer o decir algo que vaya a provocar el rechazo de los demás, prefieren evitar exponerse a esas posibles críticas, permaneciendo inactivos y callados y manteniéndose al margen.
Esta conducta puede hacer que muchas personas consideren a los tímidos como menos inteligentes, pasivos, faltos de ideas… Muy al contrario, la gente tímida suele tener una gran vida interior y muchas ideas que les gustaría comentar y poner en práctica, pero no pueden hacerlo por el temor que sienten a quedar en ridículo o ser rechazados.
La mayoría de personas tímidas (70%) creen que lo son a causa de circunstancias externas, como un exceso de control por parte de sus familias, haber sido tratadas de forma autoritaria o sobreprotectora, o haber sufrido bullying en su niñez. No hay que confundir la timidez con la introversión, ya que éste último concepto alude a unas bases biológicas de la personalidad, mientras que la timidez sí que suele representar un problema a la hora de relacionarse con otras personas.
El 25% atribuye su timidez a sus causas internas, como la pobre autoimagen. Por suerte, el 85% de las personas tímidas son optimistas en poder mejorar su problema si se lo proponen.
La timidez, así como cualquier otro problema, precisa de consejos y seguimiento profesional, pero en los casos leves hay algunos consejos que te pueden ayudar a superarla.
1). No seas tan duro/a contigo mismo.
No te exijas tanto cuando estés rodeado de personas y creas que tus aportaciones no salen como querías. No te preocupes. La mayor parte de tus juicios no se basan en los hechos sino en pensamientos negativos que has aprendido sobre lo que debería ser una conducta social óptima. La perfección no existe.
2). Responde a las situaciones sociales de forma auténtica.
No seas reactivo a ellas. No trates de imponer una actitud o conducta que no estás sintiendo realmente. Ríe si te hace gracia algo, no por compromiso. Habla si quieres hablar, no porque la situación lo exija.
3). Cuando te dispongas a decir algo o hacer un
movimiento… Lleva al límite las creencias que tú mente te envía.
Muchas creencias son limitantes, a veces hay que arriesgarse a entablar esa conversación que tanto miedo (mejor dicho: emoción) te genera.
4). Aprende y no tengas miedo a hacer pasos hacia conductas nuevas en las situaciones sociales.
La realidad debe ser concebida, en cierto modo, como un banco de pruebas. Experimenta, no hay nada más estimulante que probar cosas, aunque salgan “mal”. En realidad, son aprendizajes y experiencias únicas que te llevas: estás sembrando semillas que tarde o temprano darán sus frutos.
5). Puedes practicar nuevas conductas sociales con gente de confianza… hasta que vayas habituándote.
Mantén contacto visual, desarrolla tú lenguaje corporal, expresa tus ideas y emociones… Poco a poco te irás sintiendo más cómodo e irás ampliando tú radio de acción.
6). Si has estado evitando hacer algo, puedes escribir lo que vayas a decir …y ensayar la interacción frente al espejo hasta que te sientas cómodo/a.
Sin obsesionarse: recuerda que los fracasos deben ser entendidos como éxitos, puesto que te reportan aprendizajes que te ayudarán en el futuro.
7). Reúnete con grupos …cuyos intereses coincidan con los tuyos y prueba a hablar con gente nueva.
Podrás entablar conversaciones en las que puedes aportar mucho, y quizá a partir de ahí te será más fácil pasar al terreno personal con tus interlocutores.
8). No te preocupes por la aceptación social … practica tú actividad y no tengas miedo de ser más espontáneo.
En realidad, ser espontáneo es algo muy positivo, y si lo eres ten por seguro que los demás lo valorarán. Di lo que piensas con honestidad y asertividad.
9). Habitúate a hablar delante de más gente … en las situaciones que puedas sentirte más cómodo.
Aunque no te des cuenta, te estarás entrenando y tú cerebro irá asimilando que hablar delante de otras personas no supone ningún riesgo; no hay nada que temer.
10). Si te sientes nervioso y tímido, puedes recordar …que hay grandes personajes de la historia que superaron su timidez.
Aunque sea costoso, la timidez no va a ser un obstáculo para conseguir tus metas personales y profesionales.
Esteban Crespo Almara.
jueves, 10 de septiembre de 2015
Trabajar unidos, sin prejuicios.!
Todos en pequeñas o grandes medidas, deseamos vivir en una sociedad más unida, leal, armónica y con equidad. Donde podamos convivir con cada uno de nosotros, dejando de lado el prejuicio y juzgamiento previo del otro; donde el respeto y las normas de convivencias se puedan aplicar y ejercerla libremente.
Es estos tiempos, en una sociedad crispada,
corrupta, y cansada de repetidos actos de violencia de todo tipo (actitudes ofensivas, verbales, morales, de genero, etc); donde individuos o pequeños grupos desean generar un caos social; usando artimañas de bajo nivel, donde la difamación, el desprestigio es una moneda corriente de tal o cuales individuos.
Es hora de plantearnos un cambio cultural y moral que demanda la sociedad. Por que cambio es el nombre del futuro. Primero, vivimos en tiempos donde tenemos el derecho y la obligación de poder votar-elegir libre y democráticamente. Por lo tanto, tenemos la obligación de reclamar que cada uno ejerza las obligaciones que le fueron encomendadas en un acto soberano-popular-democrático, donde solo es mediante "la urna".
Segundo, no es rencor ni odio el que me guía o nos guía; sino la justicia. la lucha contra la corrupción y la impunidad de todos aquellos (grandes monopolios, burgueses o gobiernos) que desean imponer su voluntad a un pueblo, a una masa de trabajadores. Viviendo en tiempos democráticos y sobre todo en una sociedad libre de expresión.
Por consiguiente, con dignidad y responsabilidad; proponemos a que trabajamos en conjuntos, con consenso de todos. En la búsqueda de una sociedad unida, leal, armónica y con equidad... Dejando tranquilos o más bien acompañando a las personas que deseamos una sociedad de tal característica. Planteando así; este gran desafío.
Esteban Crespo Almara.
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